Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie [...]
[...] się dopingiem) protein na kg masy ciała a w okresie budowania masy ta ilośc jest jeszcze mniejsza. Na dobrą sprawę nie ma żadnych dodatkowych korzyści ze spozywania większej ilośći a wręcz przeciwnie, obciążysz wątrobę i nerki. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/3cf138aac2f54ae0b10b268e7d30a964.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 10:29:21
[...] dobierać ciężar aby ostatnie powtórzenie powodowało załamanie mięśniowe ? Drugie moje pytanie jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 powtórzeń spowoduje ze łydki zaczną rosnąć ? bo wg tego co ja czuje to na takie mięsnie jak łydki, brzuch czy kaptury powinno się stosować większa ilość powtórzeń. z góry dziękuję za odpowiedz
[...] trening siłowy i dieta z nadwyżką kaloryczną. Dieta w przypadku kształtowania sylwetki ma kolosalne znaczenie. Chcąc zwiększyć masę mięśniową musimy dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów i witamin. Aby dostarczać odpowiednie ilości pożywienia najpierw trzeba policzyć nasze zapotrzebowanie [...]
[...] wynosi 2800 kcal, chcę stracić jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej mięśni, więc zmniejszam dietę do 2500 kcal, biorę 2-2,5g białka na 1kg masy ciała. Pozostałą ilość kcal czerpię z węgli/tłuszczów. Czy pomijając kwestie zdrowotne, a skupiając się jedynie na efektach wizualnych ma znaczenie czy te kcal będę czerpał z węgli prostych, [...]
/SFD/2024/3/29/e8b87e04acaa42519d16664f976aa19a.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces wielopłaszczyznowy i wymaga wielu nakładów pracy. Pewną ilość masy mięśniowej ma każdy z nas, naturalnie jeden będzie miał jej więcej inny mniej, ale ma ją każdy w innym wypadku nie mógłby się poruszać Do budowy masy mięśniowej w najprostszym ujęciu niezbędne [...]
Oczywiście, w takiej sytuacji jak najbardziej można w ten sposób trzymać się zasad diety zbilansowanej. Właśnie na tym to polega, żeby ustaloną ilość kalorii i składników odżywczych (białka, tłuszcze i weglowdany) trzymać na określonym poziomie w skali x dni, np. tygodnia. Nie ma najmniejszego powodu ku temu, aby sztywno trzymać się obliczeń co do [...]
To ja sie podłącze po pytanie autora : Ile wobez tego powinnismy dostarczac naszemu organizmowi bialka? tzn wyszło mi ze powinienem dostarczyc ok 150 gdzień i tu moje pytanie czy jezeli w układaniu diety wyszło mi ok 170g to zmiejszyc tą ilosć czy moze tak zostać ??
[...] trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie ma znaczenia kiedy jesz o ile dostarczasz odpowiednią do swojej aktywności ilość kalorii, które jesteś w stanie strawić i przyswoić. Powszechnie wiadomo%-), że podczas kolacji nie należy obciążać przewodu pokarmowego ciężkostrawnym jedzeniem, [...]
[...] mężczyzn. Z tego też względu należy podchodzić do tego z dużym dystansem. Zasada diety ketogenicznej polega na ograniczeniu węglowodanów praktycznie do minimum. Z reguły ilość ich wynosi do 50 g dziennie i pochodzą one z: - otrębów, - warzyw, - orzechów, nasion, - nabiału. Jest to dieta tłuszczowa. Bazuje więc na tłustych źródłach białka, [...]
[...] będziesz mogła łatwiej określić czy idziesz w dobrym kierunku. Musimy pamiętać, że możemy wiele rzeczy wyliczyć w kalkulatorach, które mogą nam pomóc znaleźć przybliżoną ilość energii jaką powinniśmy spożywać w ciągu dnia, ale są to teoretyczne przybliżenia, bo kalkulatory kalkulatorami, a życie jest zupełnie inne. Dlatego gdy okazuje się, że [...]
Redukcja stoi w miejscu
Zgadza się, w przypadku osób mających ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju zaleca się ustalać podaż białka na beztłuszczową masę ciała jak ilość kalorii, węgle i tłuszcze na całkowitą. Zresztą Ty nie musisz tego robić, nie masz nadwagi.
[...] kwestie pomijasz? jesli sie jeszcze gdzies myle to mnie popraw dzieki pomocy wawelskiego znalazlem to: Termiczny efekt pożywienia (TEF). Termiczny efekt pożywienia mierzy ilość energii, która wymagana jest, aby wspomóc proces trawienia, wchłania, przyswajania wartości odżywczych z pożywiania oraz transport energii do komórek ciała. Wszystkie [...]
Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] aby przeanalizować podstawy diety. Dietetycy i eksperci udzielający tam porad pomogą Ci ukierunkować odżywianie tak, aby ilość kcal, białka, tłuszczów i węglowodanów była w odpowiedniej ilości. Również dowiesz się, jakie ich źródła warto spożywać. Warto również przemyśleć odpowiednią [...]
[...] przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności spalasz, to zawsze waga pójdzie do góry. Natomiast jeśli ilość spalanych kalorii w ciągu dnia będzie wyższa od tych które dostarczasz, to Twoja waga będzie obniżała się, w tym także poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jest to [...]
Cześć! Pamiętaj o tym by dieta była urozmaicona i bogata w pokarmy o pochodzeniu nie tylko roślinnego ale i zwierzęcego. Bardzo ważne jest również abyś spożywał odpowiednią ilość kalorii, możesz to obliczyć tutaj: Tutaj masz źródła różnych makroskładników: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
[...] z pożywienia, gdyż jedząc mięso/ryby/jaja/twarogi dostarczamy poza białkiem witaminy i minerały oraz niezbędne tłuszcze. Zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowanie z wzoru poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. A następnie sprawdzić czy ilość kalorii w rozpisce zgadza się z wyliczeniami i celem.
[...] wody zmienia przecież udział procentowy wszystkich składników), a także warunki przechowywania i inne. Nie wspomnę już o tym, że wpływ ma też czas gotowania, jak i np. ilość soli wsypanej do wody. Rozumiecie już teraz złożoność problemu? Oczywiście zawartości białka czy węglowodanów są do siebie zbliżone, jeśli jednak zrozumieliście, o co [...]
Dieta jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie bez względu na cel, czy dyscyplinę sportu. Przekonał się o tym w zasadzie każdy, to próbował jeść byle co i zmienić swoją sylwetkę. Niestety z reguły na gorsze. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, co jem i w jakich ilościach. Ilość kalorii, makroskładników, czyli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
